1. 夜のセルフケアが必要な理由とは？
夜になると、心も体もどっと疲れて「何もしたくない…」と感じること、ありませんか？
そんな時にこそおすすめなのが、たった5分でできる“夜のセルフケア習慣”。 この記事では、**ジャーナリング（書く習慣）と素髪ケア（頭皮と髪のケア）**を組み合わせた、内側と外側から自分を整えるルーティンをご紹介します。
2. ジャーナリングのやり方と効果｜夜におすすめの“書く習慣”
ジャーナリングとは、1日の終わりにノートに気持ちを“書き出す”習慣のこと。
【こんなことを書いてみましょう】
- 今日ちょっとうれしかったこと
- モヤッとした出来事
- 明日の自分にひとこと
書くことで頭の中がスッキリし、気持ちが整理されていきます。 心理学的にも「書くこと」はストレス軽減や自己理解につながるとされています。
「スマホを置いて、ペンを持つ」。それだけで、心が静かに整っていくのを感じられるはずです。
3. 素髪ケアの基本｜夜にできるやさしいヘアケア習慣
素髪ケアとは、髪を「素の状態」に戻していくケアのこと。 コーティング剤に頼らず、頭皮と髪本来の健康を取り戻す方法として注目されています。
【夜にできる簡単ステップ】
- 頭皮にオイルをつけて、こめかみや首元をやさしくマッサージ
- 保湿ミストを吹きかけ、ドライヤー前の乾燥対策
- ブラッシングで髪をなでおろすように整える
“頭皮＝感情の出口”とも言われ、頭をほぐすことで気持ちもスッと楽に。 毎日のルーティンに取り入れることで、眠りの質や朝の髪のまとまりもぐんと変わってきます。
4. ジャーナリングと素髪ケアを組み合わせた「夜の5分ルーティン」
このふたつをセットにすることで、心と髪、両方のセルフケアが叶います。
- 書くことで感情の整理（内面の整え）
- 髪や頭皮を整えることで外側からリラックス
たった5分でも、気持ちの切り替えができて、翌朝の目覚めや肌・髪の調子に大きな差が出ます。 忙しい人ほど、この「小さなケア」の効果を実感できるはず。
5. 実際にやっている私のセルフケア3ステップ
私が毎晩続けているのは、こんな感じの3ステップ：
- ノートに3行だけ書く（今日の感情・出来事）
- アロマオイルで頭皮マッサージ（首筋も一緒に）
- 保湿ミストで髪を包んでから、やさしくドライヤー
リラックスしたまま眠りに入れるし、朝のスタイリングも楽に。 心と髪をセットでいたわることで、自分を大切にする実感も持てます。
6. 「自分を後回しにしがちなあなたへ」
仕事や家事、人付き合い… つい「自分のことはあとでいいや」ってなりがちですよね。
でも、1日の終わりのたった5分だけでも、自分に優しくする時間をとってみてください。
この“やさしい儀式”が、明日のあなたを軽やかにしてくれます。
コメント